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トップページ > 第109回健康教室
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平成25年11月19日(火)~20日(水)、直営保養所「TJK箱根の森」において、第109回健康教室を開催しました。
今回は宿泊型健康教室で、1日目(第一部)は、「明日から役立つ心の健康管理のツボ」と題し、TJKメンタルヘルスセンター所長としておなじみの山﨑友丈先生による講演が行われました。
2日目(第二部)はTJK管理栄養士および健康運動指導士により、日常の食事に取り入れやすい減量対策、就業中に取り入れやすい運動に関する講義が行われました。その様子をレポートします。
第二部
「実践 ストレッチ体操&筋力トレーニング」
●講師 笠原千秋(TJK健康運動指導士)
第二部の後半では、健康運動指導士による指導のもと、手軽にできるストレッチ体操や筋力トレーニングの実践を行いました。
実践に先立ち、次のような注意事項が伝えられました。
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【注意点】
●反動はつけず、ゆっくり行う
●呼吸を止めない
<ストレッチ体操では…>
- 無理して伸ばさない
- 伸展部位を意識して行う
- 伸展した状態を10秒位保持する
<筋力トレーニングでは…>
- 急に力を入れたり抜いたりしない
- 各種目、最初は無理のない回数や秒数で行い、慣れてきたら回数や秒数、セット数を増やす
●立位のストレッチ…朝礼のときや休憩時間に
![立位のストレッチ](/wp-content/uploads/kenkan/kyoshitsu/img/131120/illust01.gif)
●肩・胸・背中のストレッチ
![立位のストレッチ](/wp-content/uploads/kenkan/kyoshitsu/img/131120/illust02.gif)
![背中の筋トレ](/wp-content/uploads/kenkan/kyoshitsu/img/131120/03.jpg)
●背中の筋トレ
![背中の筋トレ](/wp-content/uploads/kenkan/kyoshitsu/img/131120/illust03.gif)
●胸の筋トレ
![胸の筋トレ](/wp-content/uploads/kenkan/kyoshitsu/img/131120/illust04.gif)
●腰・股関節・脚・足のストレッチ
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●すね・ふくらはぎ・脚の筋トレ
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●腹式呼吸(お腹)…イライラやドキドキ、気持ちを落ち着かせたいときに。お腹の引き締め運動にもなります
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●足のストレッチ
![足のストレッチ](/wp-content/uploads/kenkan/kyoshitsu/img/131120/illust08.gif)
最後に、健康運動指導士から、次のようなアドバイスがありました。
「もし、左右で違いがあると感じた場合は、伸ばしづらい部位のストレッチの時間を長くしたり、筋力トレーニングでは、疲れやすい部位の回数を多くしたりして調整するとよいでしょう。左右の筋力バランスをとることで、体の歪みが矯正され、腰痛や肩こりの解消につながります。
また、血行が悪くなると、体にさまざまな弊害が出てきます。ストレッチ体操や筋力トレーニングには、血行をよくして体を温める効果があるので、健康を維持するうえでもとても有効です。
ぜひ今日から実践してみてください」
今回紹介された体操は、仕事や家事の合間に手軽にできるものばかりです。ぜひ、毎日の生活のなかに取り入れて、健康維持に役立ててください。
お問い合わせ先:東京都情報サービス産業健康保険組合 健康管理グループ TEL 03-3360-5951
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